Многие терзают и изнуряют свой организм диетами. Подобрать наилучшую программу похудения очень трудно, это зависит от ряда факторов: рост, вес, уровень гормонов, быстрота обмена веществ.
Основные причины возникновения жировых отложений:
- пассивный образ жизни;
- большие порции калорийной еды;
- наследственная предрасположенность к полноте;
- доказано, что женщины имеют большую склонность к набору лишнего веса, чем мужчины из-за разного гормонального фона;
- эндокринные заболевания и нарушении функции гипоталамуса;
- возникновение опухолей различного характера;
- замедленный с возрастом обмен веществ приводит к большей вероятности увеличения массовой доли жира.
Чем грозит избыток жировых отложений?
Ожирение — нагрузка для всего организма, которая может привести к различным заболеваниям:
- гипертонии (высокому давлению);
- заболеваниям желудка и кишечника;
- панкреатиту;
- болезням печени, нарушению работы ферментов;
- диабету 2-го типа;
- • инсульту, инфаркту, ишемии;
- • отсутствию менструаций у женщин и нарушению цикла, бесплодию, проявлению импотенции у мужчин;
- • отложению солей, заболеваниям костей и мышц;
- • бессонницы, депрессии, снижение либидо и самооценки;
- • сосудистым заболеваниям.
Есть риск летального исхода из-за проблем с эндокринной системой. По количеству смертельных исходов ожирение занимает 6 место в мире.
Топ-10 эффективных диет
Независимо от выбранной диеты следует употреблять до 2 литров воды в течение суток.
Диетологи советуют присмотреться к следующим видам диет:
1) Японская диета
Длительность всего 2 недели, а потеря в весе от 7 до 10 килограмм. Результат держится около 2 лет. Из рациона полностью убираются углеводы. Во время диеты запрещено употребление алкоголя, соленого, мучного и сладкого. При полном соблюдении методики происходит уменьшение объема желудка, в результате для насыщения требуется меньшее количество еды.
Читайте также:
- Правила питания в весенний период. Как пережить авитаминоз?
- К чему приводит лишний вес и Как его снизить?
2) Диета Дюкана
Данный вид диеты по длительности занимает 3-4 месяца. Делится она на 4 этапа, которые сочетают разное меню.
Каждодневные требования:
- выполнение зарядки;
- включение в рацион овсяных отрубей;
- прогулки не менее получаса
Преимущество данной диеты заключается в том, что нет ограничения по количеству употребляемых продуктов из разрешенного списка.
3) Гречневая диета
Рассчитана такая диета на 1-2 недели и в результате ее соблюдения можно сбросить от 4 до 10 кг. Гречка готовится специальным способом: промывается, заливается крутым кипятком и оставляется на ночь. Использование соли и специй запрещено, возможно добавление лимонного сока. Разрешено пить воду, зеленый чай и 1% кефир. Если становится трудно соблюдать диету, то разрешается добавить яблоко, апельсин или грейпфрут.
4) Белковая диета
Длится 2 недели, а похудеть можно на 3-6 кг. Меню состоит в основном из нежирных сортов мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов. Есть необходимо небольшими порциями примерно каждые 3 часа. Разрешено добавление небольшого количества сои, свежих овощей, апельсинов и грейпфрутов, а также каши из нута и орехов.
5) Диета Магги
При соблюдении диеты длительностью 4 недели возможно потерять до 10-20 кг массы тела. По данной методике предоставляется право выбора между творожной и яичной диетами. Оба вида результативны, выбирать можно любой исходя из своих предпочтений. В рацион включено и мясо с большим количеством свежих овощей, а также фрукты с низким содержанием калорий.
6) Кремлевская диета
Суть её заключается в подсчете количества съеденных углеводов, допускается до 40 единиц в день. Курс может длиться от одной недели до 3 месяцев, потеря весе достигает 4-20 кг. Противопоказано при такой методике есть мучное, сладкое. Белковая еда разрешена, но в небольших количествах.
7) Диета шести лепестков
Заключается в попеременной смене различных диет:
- рыбная;
- овощная;
- куриная;
- злаковая;
- творожная;
- фруктовая.
Суть в том, что при ежедневном изменении вида диеты организм не успевает привыкнуть и не происходит застоя веса. Такая программа похудения в течение 2 недель поможет сбросить до 15 кг.
8) Диета для лентяев
Суть диеты заключается в потреблении стакана воды перед любым приемом пищи. Количество съеденного снизится вдвое. Запрещены жирные продукты, углеводы, соленое, консервированное и копченное. Через 2 недели соблюдения диеты удается сбросить до 10 кг.
9) Диета Протасова
Специальное меню рассчитано на потреблении не более 1300-1500 килокалорий за сутки. В основном рацион построен на отварных яйцах, нежирном сорте мяса, кисломолочных продуктах и фруктах. По такой методике в течение 5 недель сжигается до 10 кг.
10) Диета на кефире
Для соблюдения методики нужно разделить литровую упаковку 1% кефира на 5 приемов. Результат по окончании 2-х недель минус 8 кг.
Существует огромное количество способов и методов для сброса веса, но для эффективности и закрепления результата нужно соблюдать режим питания, не отступать от разрешенного меню и заниматься спортом. Очень полезно посещение бассейна, а также спа-салонов для предотвращения отвисания кожи.
Во избежание обострения желудочно-кишечных заболеваний, сидеть на ней более 2 недель не следует. Можно сочетать кефирную диету с гречневой, яблочной, творожной и огуречной.
ВАЖНО! Информация носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом!
Читайте также:
